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まりもの「浜松ランニングガイド」

四ツ池公園
　何といっても陸上競技場ですから。メイングラウンド（タータン）は1周400ｍサブグランドは1周250ｍです。ロードと違い足を痛める心配も少ないのでスピード練習に最適。インターバルトレーニングやレペテション等を中心に週に2～3回は練習したいですね～。

天竜川河川敷
　天竜川にもサッカー場兼トラックがあります。浜北大橋の少々南です。河川敷を走るときにはごつごつした石に気をつけてください。できれば底の厚いシューズを履くとよいでしょう。

浜松城公園
　歴史ブームですから・・・もう少し暖かくなれば桜も見ごろですね！気分転換にはもってこいの練習場所です。

都田総合公園
　走り終わった後は芝生に寝転んでゆったりストレッチ！帰りはカインズホームでお食事ついでにお買い物。

浜北森林公園
　最近はランナーが増えたせいかウォーキング客から苦情があったようでいたるところに注意書きが！お互いマナーを守りましょう！
余裕があるときには「こんにちは」の挨拶を！
　ここには1周4.2ｋｍの私の秘密のコースがあります。最後は上り階段で流し10本。

遠州浜
　足に負担をかけずに走り込みができます。カップルを横目に孤独に走るのも修行です！ここにも私の秘密のランニングコースがあります。

秋葉ダム
ここも、春になると桜マラソンがあります。桜並木がきれいですよ。近くに市営のお風呂もあります。

ランニング一口メモ　～まりものワンポイントアドバイス～

ストレッチ
　走る前にはアップ・走り終わった後にはダウンです。ストレッチもアップの時には少し勢いをつけて伸ばしましょう。ダウンのときには勢いをつけずにゆったりと。

スピード練習
　ただ長い距離を走るだけでは記録には繋がりません。時にはインターバルやレペテションなども取り入れてみては？

ペース管理
　本番でのペース配分を正確に行なうためにはペース走も必要です。

栄養管理
　偏食はしないでバランスよくを心掛けましょう！
エネルギーとなる主食を中心に体を作るたんぱく質、カルシウム。汗で失われがちなビタミン・ミネラル。鉄分も忘れずに！

水分補給
　走っているときには大量の水分を失いがちです。喉が渇いたと感じたときには既に水分不足です。給水はこまめにとりましょう！その時に忘れてはいけないのが塩分も必要ですからスポーツドリンクがオススメです。

休息
　ムリな走りこみは怪我に繋がります。私もケガにはかなり悩まされました。休息も立派な練習です。お風呂は温めのお湯でのんびりと優しく体をいたわりましょう。

睡眠
　睡眠はしっかりとりましょう！大会前には8時間ぐらいは睡眠をとりたいものです。

体調管理
　体調が悪い時には走るのは避けましょう。

ロード練習
　街中をオシャレしてかっこよく走る！でも、足にはかなり負担です。厚めのソールのシューズを履きましょう！それから、通行人には気をつけましょう。道を譲れる心の余裕がほしいですね！また、ロードワークの時にはi podの使用は避けましょう！

これからマラソンをはじめたい方へ

　思い立ったら吉日です。マラソンは一人でもできますが長く続けたいならどこかのサークル等に入会することをオススメします。マラソンは孤独なスポーツと思われがちですが皆でワイワイ楽しめるような駅伝イベントも各地でたくさん開かれています。真剣に走る人。思い思いのコスチュームを身にまとい楽しく走る人。それから走り終わった後の宴会を楽しみにして走る人。十人十色の楽しみ方があります。